توضیحات
کراتین الیمپ چیست؟
کراتین الیمپ (Olimp Creatine Monohydrate) یک مکمل حرفهای و پیشرفته در دنیای بدنسازی و ورزشهای قدرتی است که توسط برند معتبر Olimp Sport Nutrition در لهستان تولید میشود. این برند با بیش از ۳۰ سال سابقه، یکی از پیشتازان صنعت مکملهای ورزشی در اروپاست. کراتین الیمپ، با بهرهگیری از بالاترین استانداردهای تولید، خالصترین نوع کراتین مونوهیدرات میکرونایز شده را ارائه میدهد که به دلیل ذرات ریزتر، سرعت جذب بیشتری نسبت به فرمهای معمولی دارد.
برای افزایش وزن میتوانید از کربو ناکس الیمپ یا کلین گینر رول وان استفاده کنید.
مزایای علمی کراتین مونوهیدرات در بدنسازی
کراتین یکی از مکملهایی است که بیشترین میزان تحقیقات علمی در حوزه ورزش و سلامت روی آن انجام شده است. مصرف کراتین مونوهیدرات میتواند:
- ذخایر فسفوکراتین عضلات را افزایش دهد، که نقش اصلی در تولید ATP دارد.
- به افزایش قدرت انفجاری و توان عضلانی در تمرینات سنگین کمک کند.
- باعث افزایش سنتز پروتئین عضلات و در نهایت رشد عضلات شود.
- موجب افزایش آبرسانی به سلولهای عضلانی شده و فرآیندهای آنابولیک را تحریک کند.
کراتین الیمپ با بهرهگیری از این خصوصیات، مکملی فوقالعاده برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش حجم عضله، قدرت بدنی و ارتقاء عملکرد هستند.
چرا کراتین الیمپ؟
- خلوص بالا: استفاده از کراتین مونوهیدرات خالص بدون ناخالصی، با تأییدیههای GMP و ISO.
- فرمول میکرونایز شده: جذب سریعتر، حل شدن راحتتر در آب و کاهش عوارض گوارشی.
- فاقد مواد حساسیتزا: بدون لاکتوز، گلوتن، قند و مواد نگهدارنده مضر.
- قابل استفاده در دوره حجم و کات: کراتین الیمپ برای هر دو فاز حجمگیری و چربیسوزی قابل استفاده است.
نحوه مصرف صحیح کراتین الیمپ برای بیشترین اثرگذاری
روش بارگیری:
روزهای اول (۵ تا ۷ روز): روزانه ۲۰ گرم در چهار وعده (صبح، قبل تمرین، بعد تمرین و شب).
پس از آن (مرحله نگهداری): روزانه ۳ تا ۵ گرم، ترجیحاً پس از تمرین یا همراه وعده غذایی حاوی کربوهیدرات.
روش بدون بارگیری:
مصرف روزانه ۵ گرم بهصورت مداوم، ترجیحاً پس از تمرین.
برای افزایش اثربخشی، توصیه میشود کراتین را با نوشیدنیهای حاوی کربوهیدرات مانند آبمیوههای طبیعی مصرف کنید.
نکات مهم هنگام استفاده از کراتین الیمپ
- مصرف آب کافی (حداقل ۳ لیتر در روز) ضروری است.
- بهتر است از ترکیب کراتین با نوشیدنیهای اسیدی یا کافئیندار مانند قهوه پرهیز شود.
- کراتین را بلافاصله پس از مخلوط کردن مصرف کنید تا از کاهش پایداری آن جلوگیری شود.
- ترکیب با مکملهایی مانند وی پروتئین، BCAA، پمپ، یا گلوتامین توصیه میشود.
چه کسانی میتوانند از کراتین الیمپ استفاده کنند؟
- بدنسازان و ورزشکاران قدرتی در دوره حجم و قدرت.
- ورزشکاران استقامتی بهمنظور کاهش خستگی و بهبود عملکرد عضلات.
- بانوان و آقایان بدون محدودیت جنسیتی، در صورت سلامت عمومی بدن.
- افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات خشک و بدون چربی هستند.
کراتین الیمپ برای چه کسانی مناسب است؟
1. بدنسازان و ورزشکاران قدرتی:
کراتین الیمپ یکی از بهترین گزینهها برای افزایش توان عضلانی، قدرت انفجاری و انجام حرکات سنگین مانند اسکات و ددلیفت است.
2. ورزشکاران رشتههای انفجاری (فوتبال، بوکس، کراسفیت):
کراتین در فعالیتهایی که نیاز به انرژی سریع دارند، مانند دوی سرعت، پرش یا حرکات انفجاری بسیار مؤثر است.
3. افرادی که در دوره حجمگیری هستند:
این مکمل با جذب آب در عضلات و بهبود سنتز پروتئین، باعث افزایش حجم عضله بهشکل خشک و اصولی میشود.
4. افرادی که به دنبال افزایش توان تمرینیاند:
کراتین الیمپ کمک میکند تمرینات طولانیتری انجام دهید و ستهای سنگینتری بزنید، که این موضوع به پیشرفت سریعتر منجر میشود.
5. گیاهخواران:
از آنجا که کراتین عمدتاً در منابع حیوانی وجود دارد، گیاهخواران میتوانند با مصرف کراتین الیمپ کمبود آن را جبران کنند.
سؤالات متداول، نتایج مورد انتظار و جمعبندی نهایی درباره کراتین الیمپ
۱. آیا کراتین الیمپ باعث پف کردن یا تجمع آب زیرپوستی میشود؟
خیر. کراتین مونوهیدرات موجب جذب آب به داخل سلول عضله میشود، نه زیر پوست. این فرایند موجب افزایش حجم عضله و ظاهر پرتر آن میشود، نه چربی یا پف بیدلیل.
۲. آیا مصرف طولانی مدت کراتین به کلیه یا کبد آسیب میزند؟
در افراد سالم، مصرف استاندارد کراتین هیچ آسیبی به کبد یا کلیه وارد نمیکند. البته در صورت وجود بیماری زمینهای، مشورت با پزشک ضروری است.
۳. بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟
بهترین زمان، پس از تمرین یا صبح ناشتا است. مصرف همراه با کربوهیدرات جذب آن را افزایش میدهد.
۴. آیا کراتین برای خانمها مناسب است؟
بله. کراتین مکملی ایمن و مناسب برای خانمهاست، بهویژه بانوانی که تمرینات مقاومتی و وزنه انجام میدهند.
۵. چقدر طول میکشد تا اثرات کراتین الیمپ ظاهر شود؟
در صورت استفاده از مرحله بارگیری، در کمتر از یک هفته قدرت و استقامت عضلات افزایش مییابد. در مصرف معمول، طی ۲ تا ۴ هفته بهبود عملکرد مشهود است.
۶. آیا کراتین باید در روزهای استراحت هم مصرف شود؟
بله. حتی در روزهای بدون تمرین، مصرف ۳ تا ۵ گرم برای حفظ سطح کراتین عضله ضروری است.
۷. آیا کراتین باعث ریزش مو میشود؟
شواهد علمی قطعی در این مورد وجود ندارد. برخی مطالعات غیرقطعی به افزایش سطح DHT اشاره کردهاند، اما ارتباط مستقیم با ریزش مو اثبات نشده است.
۸. آیا کراتین با مکملهای دیگر تداخل دارد؟
خیر. مصرف همزمان کراتین با وی پروتئین، گلوتامین، پمپ یا BCAA مشکلی ندارد و حتی میتواند نتایج را تقویت کند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.