توضیحات
کراتین مونوهیدرات ایوژن مکملی عضله‌ساز با خلوص بالا و اثربخشی سریع است. این مکمل از شرکت معتبر ایوژن به یکی از بهترین کراتین هایی تبدیل میشود که تا به حال مصرف کرده اید.
اگر قدرت، حجم عضله و عملکرد ورزشی برایت مهم است، کراتین ایوژن را دست‌کم نگیر
در دنیای مکمل‌های ورزشی، محصولاتی وجود دارند که با سر و صدای زیاد وارد بازار می‌شوند، اما تنها تعداد معدودی هستند که واقعاً امتحان خود را پس داده‌اند. یکی از این مکمل‌های قابل‌اعتماد، بدون شک کراتین مونوهیدرات ایوژن (Evogen Creatine Monohydrate) است؛ مکملی با خلوص بالا، جذب فوق‌العاده و کارایی تضمین‌شده که به‌ویژه میان ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
اما چه چیزی باعث شده کراتین ایوژن از سایر برندها متمایز باشد؟ چگونه باید آن را مصرف کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟ آیا واقعاً برای همه مناسب است یا محدودیت‌هایی دارد؟ در ادامه این مطلب، قرار است به‌طور کامل و تخصصی به این سوالات پاسخ دهیم.
کراتین مونوهیدرات چیست و چرا باید از آن استفاده کنیم؟
کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن انسان است که عمدتاً در عضلات اسکلتی ذخیره میشود و نقش بسیار مهمی در تولید انرژی دارد. زمانی که شما فعالیت شدید، مانند تمرین با وزنه یا دو سرعت انجام می‌دهید، بدن شما به انرژی سریع و انفجاری نیاز دارد. در اینجاست که کراتین به کمک شما می‌آید. کراتین با بازسازی ذخایر ATP – که واحد اصلی انرژی در سلول‌ها است – باعث میشود عملکرد عضلانی شما به طرز قابل‌توجهی بهبود پیدا کند.
مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات باعث میشود سطح کراتین موجود در عضلات به شکل قابل‌توجهی افزایش پیدا کند، در نتیجه توان، استقامت، حجم عضله و حتی سرعت ریکاوری شما افزایش می‌یابد. مطالعات علمی بی‌شماری اثبات کرده‌اند که کراتین یکی از موثرترین، ایمن‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین مکمل‌های ورزشی در جهان است.
چرا کراتین ایوژن انتخاب اول ورزشکاران حرفه‌ای است؟
کراتین مونوهیدرات ایوژن نه تنها از کراتین خالص میکرونایز شده استفاده می‌کند، بلکه در فرمولاسیون آن هیچ نوع مواد افزودنی مصنوعی یا بی‌فایده‌ای دیده نمی‌شود. این ویژگی باعث میشود کراتین ایوژن یکی از خالص‌ترین و موثرترین مکمل‌های موجود در بازار باشد. برند ایوژن با هدایت هانی رامبد – مربی اسطوره‌ای بدنسازانی مانند فیل هیث – به یکی از معتبرترین تولیدکنندگان مکمل تبدیل شده است.
کراتین ایوژن با جذب بسیار بالا، قابلیت ترکیب عالی با سایر مکمل‌ها، عدم ایجاد مشکلات گوارشی، و اثرگذاری سریع، انتخابی بی‌نظیر برای ورزشکارانی است که به دنبال پیشرفت واقعی در تمرینات خود هستند.
فواید و مزایای کراتین مونوهیدرات ایوژن
مصرف منظم و اصولی کراتین ایوژن می‌تواند نتایج چشمگیری برای شما به همراه داشته باشد. برخی از مهم‌ترین مزایای آن عبارتند از:
- افزایش قدرت عضلانی: با تأمین انرژی سریع‌تر به سلول‌های عضلانی، توان شما در انجام تمرینات سنگین افزایش پیدا می‌کند.
- افزایش حجم عضله: کراتین باعث افزایش محتوای آب در سلول‌های عضلانی میشود و همین موضوع موجب حجیم‌تر شدن عضله‌ها خواهد شد.
- بهبود ریکاوری: اگر احساس می‌کنید بین جلسات تمرینی به زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارید، کراتین می‌تواند این زمان را کاهش دهد.
- کاهش خستگی: کراتین با تأمین انرژی موردنیاز عضلات، مانع از خستگی زودرس شما میشود.
- بهبود عملکرد مغز: جالب است بدانید برخی مطالعات نشان داده‌اند کراتین می‌تواند تمرکز، حافظه کوتاه‌مدت و عملکرد ذهنی را نیز بهبود ببخشد.
طریقه مصرف صحیح کراتین ایوژن برای رسیدن به بهترین نتیجه
دو روش اصلی برای مصرف کراتین وجود دارد که شما بسته به هدف و شرایط بدنی‌تان میتوانید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید:
روش اول: با فاز بارگیری
در این روش ابتدا یک دوره ۵ تا ۷ روزه را برای بارگیری کراتین انجام می‌دهید. در این مدت، روزانه حدود ۲۰ گرم کراتین مصرف می‌کنید، در چهار وعده‌ی ۵ گرمی. این وعده‌ها را میتوانید صبح، قبل از تمرین، بعد از تمرین و شب مصرف کنید. پس از این مرحله، وارد فاز نگهدارنده می‌شوید که در آن روزانه ۵ گرم کراتین مصرف میشود.
روش دوم: بدون فاز بارگیری
در این روش، از همان ابتدا روزانه ۵ گرم کراتین مصرف می‌کنید. اگرچه تأثیرگذاری کراتین در این روش کمی دیرتر شروع میشود (معمولاً بعد از ۲ تا ۳ هفته)، اما برای بسیاری از افراد به دلیل راحتی و جلوگیری از مشکلات گوارشی، گزینه مناسبی است.
نکته مهم این است که کراتین را با آب زیاد مصرف کنید و ترجیحاً همراه با وعده‌ای حاوی کربوهیدرات سریع‌الجذب مانند موز یا آبمیوه باشد تا جذب آن افزایش یابد.همچنین میتوانید از مکمل های کربوهیدراتی مثل گلیکوجت ایوژن Evogen GlycoJect و یا مس گینر ناترند استفاده کنید تا به نهایت جذب برسد.
نکاتی که حتماً باید درباره مصرف کراتین ایوژن بدانید
- همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید. نوشیدن ۳ تا ۴ لیتر آب در روز هنگام مصرف کراتین توصیه میشود.
- از مصرف همزمان کراتین با کافئین یا نوشیدنی‌های اسیدی مثل قهوه خودداری کنید، چرا که ممکن است جذب آن را کاهش دهند.
- بهتر است پس از دوره‌ای ۸ تا ۱۲ هفته‌ای از مصرف کراتین، ۲ تا ۴ هفته به بدن خود استراحت دهید.
- کراتین ایوژن را در مکانی خشک و خنک نگهداری کنید و همیشه درب ظرف آن را به خوبی ببندید تا از ورود رطوبت جلوگیری شود.
آیا کراتین ایوژن برای همه مناسب است؟
کراتین ایوژن برای طیف وسیعی از ورزشکاران مناسب است. افرادی که به دنبال عضله‌سازی، افزایش قدرت، افزایش استقامت و ریکاوری بهتر هستند، می‌توانند از این مکمل استفاده کنند. اما افرادی که مشکلات کلیوی دارند، یا داروهای خاصی مصرف می‌کنند، باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند. همچنین زنان باردار یا شیرده نیز بهتر است بدون نظر پزشک از این مکمل استفاده نکنند.
ترکیب کراتین با سایر مکمل‌ها
کراتین ایوژن را می‌توان با مکمل‌های دیگر برای افزایش اثرگذاری ترکیب کرد. به عنوان مثال، ترکیب آن با پروتئین وی بعد از تمرین می‌تواند عضله‌سازی را به حداکثر برساند. یکی از بهترین پروتئین وی ها به همین منظور پروتئین وی ایزوله ایزوجکت ایوژن است.
همچنین مصرف آن همراه با مکمل BCAA یا گلوتامین در طول یا بعد از تمرین به بهبود ریکاوری کمک زیادی می‌کند. اگر از مکمل‌های پمپ یا پری‌ورک‌اوت استفاده می‌کنید، بهتر است کراتین را بعد از تمرین مصرف کنید تا اثر هم‌افزایی آن حفظ شود.
تفاوت کراتین ایوژن با سایر برندهای موجود در بازار
بسیاری از برندهای مکمل‌سازی کراتین تولید می‌کنند، اما تفاوت در کیفیت مواد اولیه، خلوص کراتین، نوع میکرونایزاسیون، و نحوه پردازش آن است. کراتین ایوژن یکی از معدود مکمل‌هایی است که ۱۰۰٪ خالص بوده و بدون افزودنی عرضه میشود. همچنین در تولید آن از فرایند میکرونایزاسیون پیشرفته استفاده شده که باعث جذب سریع‌تر و تحمل گوارشی بالاتر میشود. در حالی‌که بسیاری از برندهای ارزان‌قیمت دارای ناخالصی یا افزودنی‌های غیرضروری هستند که ممکن است اثرگذاری کراتین را کاهش دهند.
سوالات متداول درباره کراتین ایوژن
آیا کراتین ایوژن باعث چاقی یا پف‌کردگی میشود؟
خیر. کراتین باعث افزایش حجم عضله از طریق نگهداری آب درون سلول عضلانی میشود، نه چربی. بنابراین باعث حجیم‌تر شدن عضله‌ها میشود، نه چاقی.
آیا می‌توان کراتین را همراه با قهوه یا چای مصرف کرد؟
ترجیحاً نه. کافئین ممکن است جذب کراتین را کاهش دهد یا اثر آن را خنثی کند.
چقدر طول می‌کشد تا اثرات کراتین را ببینم؟
با روش بارگیری، در کمتر از یک هفته نتایج مشخص میشود. بدون بارگیری، حدود ۲ تا ۳ هفته طول می‌کشد.
آیا کراتین برای خانم‌ها هم مناسب است؟
بله. خانم‌هایی که به دنبال افزایش قدرت و عضله‌سازی هستند، می‌توانند از کراتین استفاده کنند، مشروط بر اینکه باردار یا شیرده نباشند.
کراتین ایوژن را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنم؟
بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرین است، چرا که در این زمان عضلات تشنه جذب مواد مغذی هستند.
آیا مصرف طولانی‌مدت کراتین خطرناک است؟
مصرف طولانی‌مدت کراتین در دوز مناسب و همراه با آب کافی برای افراد سالم بی‌خطر است، اما رعایت دوره‌های استراحت توصیه میشود.
آیا مصرف کراتین جوش یا مشکلات پوستی ایجاد می‌کند؟
هیچ مدرک علمی مشخصی برای این موضوع وجود ندارد. با این حال، اگر بدن شما به مواد خاصی واکنش نشان می‌دهد، ابتدا با مقدار کم شروع کنید.
آیا کراتین را باید با آبمیوه مصرف کنم؟
مصرف آن با نوشیدنی حاوی قند طبیعی مانند آب‌پرتقال یا آب‌انگور می‌تواند جذب را بهتر کند.
چه مدت باید از کراتین استفاده کنم؟
مصرف آن به‌طور مداوم تا ۸ یا ۱۲ هفته توصیه میشود، سپس باید چند هفته وقفه ایجاد شود.
آیا کراتین ایوژن تاییدیه دارد؟
بله. این محصول در آمریکا تولید میشود و دارای تاییدیه‌های کیفی معتبر از جمله GMP است.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.