توضیحات
کراتین مونوهیدرات بی سی ان چیست؟
کراتین مونوهیدرات بیاسان (BSN Creatine Monohydrate) یکی از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین مکمل‌های کراتین در بازار جهانی است. این مکمل توسط برند آمریکایی BSN تولید می‌شود؛ برندی که سال‌هاست در صنعت مکمل‌های ورزشی شهرتی بین‌المللی دارد. کراتین مونوهیدرات این برند با استفاده از مواد اولیه خالص و تکنولوژی پیشرفته تولید شده و هدف آن افزایش قدرت، استقامت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات سنگین است.
ترکیبات و محتوای تغذیه‌ای
کراتین بیاسان تنها حاوی کراتین مونوهیدرات خالص است، بدون افزودنی، شیرین‌کننده، طعم‌دهنده یا مواد نگهدارنده. این ویژگی آن را به انتخابی مطمئن برای ورزشکارانی تبدیل کرده که به دنبال خلوص بالا و کیفیت تضمین‌شده هستند.
در هر سروینگ (۵ گرم):
کراتین مونوهیدرات: ۵۰۰۰ میلی‌گرم
کالری: صفر
قند و چربی: صفر
این ترکیب ساده اما مؤثر، به بدن کمک می‌کند تا در تمرینات با شدت بالا عملکرد بهتری داشته باشد، انرژی عضلانی را تقویت کند و روند ریکاوری را تسریع بخشد.
اگر در دوره حجم خشک هستید میتوانید در کنار این کراتین از پروتئین سینتا سیکس بی اس ان یا پروتئین وی ایکس آپ استفاده کنید.
مزایای مصرف کراتین مونوهیدرات BSN
1. افزایش قدرت و توان عضلانی
کراتین به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و در فرآیند تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلولی) نقش ایفا می‌کند. مکمل‌سازی با کراتین مونوهیدرات بیاسان باعث اشباع ذخایر کراتین در عضلات می‌شود و در نتیجه، توان عضلانی و قدرت انفجاری شما به‌شکل چشمگیری افزایش می‌یابد.
2. تسریع در رشد حجم عضلات
با جذب بیشتر آب در سلول‌های عضلانی، کراتین باعث افزایش حجم عضلات می‌شود. همچنین افزایش انرژی درون‌سلولی، امکان اجرای تمرینات سخت‌تر را فراهم می‌کند که به رشد سریع‌تر توده عضلانی منجر می‌شود.
3. بهبود عملکرد در تمرینات شدید
ورزش‌هایی مانند بدنسازی، پاورلیفتینگ، کراس‌فیت و دوهای سرعت، نیاز به انرژی سریع و قدرت بالا دارند. کراتین بیاسان عملکرد شما را در این نوع تمرینات به‌وضوح ارتقاء می‌دهد.
4. کاهش خستگی عضلانی
کراتین مونوهیدرات با تأثیر مستقیم بر سیستم انرژی بدن، خستگی عضلانی را کاهش می‌دهد و تمرکز و دوام تمرین را بالا می‌برد.
5. پشتیبانی از ریکاوری سریع‌تر
کراتین باعث کاهش آسیب‌های میکروسکوپی عضلات و التهابات ناشی از تمرین می‌شود. در نتیجه، زمان ریکاوری کاهش یافته و امکان تمرین مداوم‌تر وجود دارد.
اگر در دوره افزایش وزن و حجم هستنید میتوانید از گینر گلد کوین و یا گینر پروساپس 5 کیلویی در کنار این مکمل استفاده کنید.
طریقه مصرف کراتین بیاسان
مرحله بارگیری (اختیاری):
در ۵ تا ۷ روز ابتدایی، روزانه ۴ وعده ۵ گرمی کراتین (مجموعاً ۲۰ گرم) همراه با آب یا آبمیوه مصرف کنید. این کار باعث اشباع سریع‌تر عضلات از کراتین می‌شود.
مرحله نگهداری:
پس از مرحله بارگیری، روزانه یک وعده ۵ گرمی (ترجیحاً بعد از تمرین یا صبح‌ها) مصرف شود.
برای جذب بهتر، مصرف همراه با یک منبع کربوهیدرات ساده (مثل آبمیوه طبیعی یا عسل) توصیه می‌شود.
حتماً در طول روز آب کافی بنوشید تا از احتباس آب در عضلات پشتیبانی شود.
چه کسانی می‌توانند از این مکمل استفاده کنند؟
کراتین مونوهیدرات BSN برای تمام ورزشکاران (خانم و آقا) بالای ۱۸ سال که به دنبال افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلانی هستند، مناسب است.
مخصوصاً برای بدنسازان، ورزشکاران قدرتی، دوندگان سرعت، شناگران و ورزشکاران تیمی مانند فوتبالیست‌ها و بسکتبالیست‌ها.
تفاوت کراتین بیاسان با سایر برندها
خلوص بالا: تنها حاوی کراتین مونوهیدرات بدون افزودنی
حل‌شوندگی عالی: بدون ته‌نشین شدن، مناسب برای ترکیب با سایر نوشیدنی‌ها
فاقد طعم و بو: مناسب برای کسانی که طعم‌دار بودن مکمل‌ها را نمی‌پسندند
ساخت آمریکا: تولید شده توسط BSN، برندی معتبر و دارای تاییدیه‌های بین‌المللی
عوارض احتمالی و نکات ایمنی
در صورت مصرف صحیح و دوز مناسب، کراتین بیاسان ایمن محسوب می‌شود. با این حال:
ممکن است در ابتدای مصرف، احتباس آب در بدن و افزایش وزن موقتی تجربه شود
مصرف بیش از حد توصیه‌شده می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی یا کرامپ عضلانی شود
افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند
نتیجه‌گیری
کراتین مونوهیدرات بیاسان یک مکمل فوق‌العاده برای افزایش قدرت، حجم عضله و ارتقاء عملکرد ورزشی است. فرمول ساده اما خالص آن، در کنار کیفیت ساخت بالا، این محصول را به انتخابی حرفه‌ای برای ورزشکاران تبدیل کرده است. اگر به دنبال مکملی مطمئن، علمی و موثر هستید، کراتین بیاسان انتخابی بی‌نقص خواهد بود.
سوالات متداول درباره کراتین مونوهیدرات بیاسان
1. کراتین مونوهیدرات بیاسان دقیقاً چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟
کراتین بیاسان با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، به بدن کمک می‌کند ATP بیشتری تولید کند. این موضوع باعث بهبود قدرت، استقامت و ریکاوری عضلانی می‌شود.
2. این مکمل برای چه نوع ورزش‌هایی مناسب است؟
کراتین بیاسان برای تمرینات قدرتی، وزنه‌برداری، بدنسازی، تمرینات HIIT، ورزش‌های تیمی، دو سرعت و سایر فعالیت‌های پرشدت بسیار مناسب است.
3. آیا مصرف کراتین بیاسان نیاز به مرحله بارگیری دارد؟
مرحله بارگیری الزامی نیست، اما در صورت تمایل میتوانید برای اشباع سریع‌تر عضلات، ۵ تا ۷ روز روزانه ۲۰ گرم مصرف کنید و سپس وارد مرحله نگهداری شوید.
4. بهترین زمان مصرف کراتین بیاسان چه موقع است؟
بهترین زمان مصرف، بلافاصله بعد از تمرین یا صبح‌ها همراه با وعده غذایی حاوی کربوهیدرات ساده است.
5. آیا کراتین مونوهیدرات بیاسان باعث افزایش وزن می‌شود؟
بله، در مراحل ابتدایی مصرف ممکن است به دلیل احتباس آب درون عضلات، وزن بدن کمی افزایش یابد که موقتی و طبیعی است.
6. آیا کراتین بیاسان برای بانوان نیز مناسب است؟
بله، این مکمل برای بانوان ورزشکار نیز ایمن و مؤثر است، مشروط به رعایت دوز و مصرف صحیح.
7. آیا می‌توان این کراتین را با مکمل‌های دیگر ترکیب کرد؟
بله، می‌توان کراتین بیاسان را با مکمل‌هایی مانند BCAA، پروتئین وی، کربو یا پمپ‌های تمرینی ترکیب کرد.
8. کراتین بیاسان طعم دارد؟
خیر، این محصول فاقد طعم است و به‌صورت پودر بدون بو و مزه عرضه می‌شود. به‌راحتی در انواع نوشیدنی‌ها حل می‌شود.
9. آیا مصرف کراتین بیاسان برای کلیه‌ها خطرناک است؟
در افراد سالم و با مصرف دوز توصیه‌شده، هیچ عارضه‌ای برای کلیه‌ها گزارش نشده است. با این حال، افراد با مشکلات کلیوی باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
10. آیا کراتین بیاسان دارای تاییدیه کیفی خاصی است؟
بله، این مکمل توسط برند معتبر BSN تولید شده و از نظر کیفیت، خلوص و ایمنی در سطح بالایی قرار دارد. این برند در آمریکا فعالیت می‌کند و استانداردهای بین‌المللی را رعایت می‌نماید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.