انواع کراتین و خواص آن ها

همانطور که می دانید یکی از مهم ترین و بهترین مکمل بدنسازی کراتین می باشد.

معروف ترین و بهترین نوع کراتین، کراتین مونوهیدرات می باشد.

ما در این مقاله تلاش می کنیم انواع کراتین و خواص آنها را به صورت کامل و کاربردی بیان کنیم.

برای دیدن لیست کراتین ها کلیک کنید

1- کراتین مونوهیدرات

یکی از پر طرفدار ترین و کابردی ترین در ورزش بدنسازی، کراتین مونوهیدرات است. این شکل از کراتین از مولکول کراتین و مولکول آب تشکیل شده است. گاهی از اوقات مولکول آب حذف می شود و چیزی که باقی می ماند کراتین بدون آب است، حذف آب باعث می شود محتوای کراتین در هر دوز بیشتر شود.

این نوع از کراتین سبب افزایش قدرت، سایز عضلات بدون چربی و افزایش استقامت و قدرت حین تمرین میشود.

در حال حاضر اکثر شرکت های مکمل سازی کراتین مونوهیدرات را به شکل میکرونایز شده وارد بازار میکنند، که جذب و نتیجه بهتری نسبت به نمونه های معمولی تر دارند.

2- کراتین هیدروکلراید یا کراتین HCL

این کراتین حدود 38 برابر بهتر و زودتر از کمونوهیدرات جذب و حل میشود.

امروزه خیلی از مربی های مطرح دنیا این نوع کراتین را بهترین نوع کراتین معفی کرده اند.

طبق فرضیه ها این مکمل هیچ نوع عوارضی به همراه ندارد و حتی مشکلات نفخ و گوارشی به وجود نمی اورد.

مقدار و شیوه استفاده از این مکمل کمتر از مونوهیدرات است و قبل از مصرف آن حتما با پززشک مراجعه کنید.

3- کراتین مایع

یکی دیگر از انواع کراتین ها، کراتین مایع می باشد.

این نوع کراتین با توجه به مقالات و آزمایشات علمی مختلف از نظر تاثیر گذاری بسیار پایین تر از کراتین به شکل پودری است.

بر خلاف ال کارنتین که به صورت مایع اثرگذاری بهتری دارد، در کراتین مایع خاصیت مکمل بسیار پایین تر می اید.

4-کراتین بافر شده

این نوع کراتین بیشتر برای کم کردن عوارض جانبی مکمل کراتین مثل اسهال و نفخ شکمی ایجاد شده که برخی از شرکت ها به آن توجه خاصی دارند.

5- کراتین منیزیوم کلات

در این نوع از کراتین، مولکول های منیزیوم به کراتین متصل شده اند.

این نوع در افزایش استقامت موثر است ولی به گونه ای نیست که تفاوت چشمگیری در نتیجه داشته باشد.

و بنا براین کراتین مونوهیدرات از این محصول جوابدهی بیشتری دارد.

کراتین چطور کار می کند؟

چگونگی عملکرد کراتین در بدن سوال بسیاری از یدنسازان است که به آن اشاره میکنیم.

کراتین در تولید ATP نقش دارد که منبع اصلی انرژی سلولی محسوب می شود.

این امر باعث افزایش قدرت در بدنسازان نیز میشود و کسانی که این مکمل را استفاده میکنند تا 5 درصد افزایش قدرت را تجربه میکنند.

مقدار مصرف کراتین :

کراتین به صورت میانگین باید 5 گرم در روز استفاده شود ولی برای هر فرد با توجه به تمرین و وزن و قد متفاوت است.

قبل از مصرف با مربی خود مشورت کنید.

بهترین زمان برای مصرف کراتین:

بهترین زمان برای مصرف کراتین، صبح و بلافاصله بعد از تمرین است. همچنین تلاش کنید تا زمان استفاده را زمانی انتخاب کنید که میزان انسولین بدن شما بالا است تا بیشترین و بهترین نتیجه را بگیرید.